블로그

Aug 04, 2023

하이드록시메틸부티레이트(HMB): 용도, 이점 및 위험

HMB 보충제는 근육 형성 및 회복을 위한 식이 보조제로 판매됩니다. 일부 연구에서는 HMB가 근육 증가와 근력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 제안하지만 증거는 엇갈립니다. 이든

HMB 보충제는 근육 형성 및 회복을 위한 식이 보조제로 판매됩니다. 일부 연구에서는 HMB가 근육 증가와 근력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 제안하지만 증거는 엇갈립니다.

근육을 키우고 싶거나 근육을 유지하고 싶다면 많은 사람들이 HMB를 찾아 힘을 얻고 있습니다. 하지만 이 건강보조식품이 실제로 귀하의 몸에 도움이 됩니까? 과학이 말하는 것은 다음과 같습니다.

숨을 쉬세요(Hydroxymethylbutyrate)의 약자인 HMB는 근육 회복과 성장에 중요한 아미노산인 류신을 분해할 때 신체가 생성하는 천연 화합물입니다. HMB는 근육이 파괴되는 것을 방지하고 근육이 시간이 지남에 따라 성장하고 적응하도록 돕는다고 합니다. 그러나 문제는 다음과 같습니다. 신체에서는 HMB가 아주 소량만 생성됩니다. 따라서 많은 사람들이 HMB 수준을 높이기 위해 보충제를 사용합니다.

HMB 보충제에는 몇 가지 이점이 있다고 알려져 있지만 연구의 세부 사항도 확인해 볼 가치가 있습니다. 배심원단은 HMB가 일반 사람의 운동 능력이나 근육 성장을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는지 여부에 대해 아직 판단하지 않았지만 특정 사람들에게는 혜택을 주는 것 같습니다.

더 깊이 파고들어 HMB가 근육에 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보세요.

HMB는 특히 "훈련받지 않은 사람"(판단 없음)과 노년층에서 근육 성장을 증가시킬 수 있는 잠재력을 보여주었습니다. 오래된 연구에서는 HMB와 저항력 훈련을 결합하는 것이 비밀 소스일 수 있다고 제안하지만 다른 연구에서는 혼합된 가방을 보여줍니다.

한 연구에 따르면 HMB는 성능, 근력 또는 근육 구성과 관련하여 다이얼을 움직이지 않은 것으로 나타났습니다. 즉, 운동만으로도 무거운 짐을 드는 것 같았습니다. 노인들을 대상으로 한 보다 최근의 연구에서는 HMB의 이점이 불분명하다는 결론을 내렸습니다.

HMB는 근육의 보디가드가 될 수 있습니다. 과학에서는 이것이 나이가 들수록 자연적으로 발생하거나 암, HIV, 신부전 또는 영양실조와 같이 근육 손실을 유발하는 질환을 앓고 있는 사람들에게 발생하는 근육 손실을 막을 수 있다고 말합니다. HMB 보충제는 노인이나 침대에서 휴식을 취하는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

참고: 이 연구는 만성 질환이나 질병이 없는 사람이나 노인이 아닌 사람에게 초점을 맞추지 않습니다.

HMB는 운동 이득을 위한 누락된 링크일 수 있습니다. 연구에 따르면 유산소 및 무산소 운동 능력이 향상되어 고강도 운동의 보람이 커질 수 있습니다. 그러나 한 연구는 엘리트 조정 선수에 초점을 맞췄고, 또 다른 연구는 일반 체육관에 다니는 사람이 아닌 전투 스포츠 운동선수를 대상으로 했습니다.

PSA: HMB가 비운동선수의 유산소 운동 능력과 최고 무산소 능력을 향상시키는 데 도움이 되는지 여부를 보여주기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

HMB에 관심이 있다면 다른 보충제에도 관심이 있을 수 있습니다. HMB를 크레아틴이나 비타민 D와 같은 다른 보충제와 결합하면 이점을 얻을 수 있는지 여부에 대한 연구가 혼합되어 있다는 점을 명심하십시오.

크레아틴은 세 가지 아미노산의 조합으로, 고옥탄 운동의 보충제로 사용하면 지방을 줄이고 심장 건강을 개선하며 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 여러 연구에 대한 한 검토에 따르면 HMB와 크레아틴을 결합하면 고강도 운동을 하는 사람들이 체지방을 줄이고 근육 성장을 늘리며 근력을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

그러나 다른 연구에서는 이 HMB/크레아틴 칵테일이 근육량에 거의 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

캡슐, 테이블 또는 스무디 친화적인 분말 형태 등 HMB 보충제는 안전하고 널리 사용 가능한 것으로 보입니다. HMB를 복용하는 일부 사람들은 일시적으로 가려움증, 변비 또는 복통을 호소합니다. HMB에는 정해진 복용량이 없으므로 HMB가 첨가된 쉐이크를 중단하기 전에 반드시 의사나 다른 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다.

HMB의 잠재적인 이점에는 특히 노인의 근육 성장과 보호가 포함됩니다. 고옥탄 운동선수의 경우 HMB는 시간이 지남에 따라 근육이 적응하도록 도와 더 많은 힘과 성능을 제공하는 것으로 보입니다. 그러나 더 많은 연구가 필요하며 이를 크레아틴과 같은 다른 보충제와 결합하면 혼합된 결과가 나타납니다.

HMB 보충제는 안전할 수 있지만 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다.